운동 프로그램의 지속과 역할

운동 프로그램을 활용한 최선의 운동이란 안전하고 효과적이고 즐거운 운동이다.

 

대부분의 사람은 운동 프로그램을 시작한 처음 몇 개월 사이에 포기하고 만다. 운동으로 인한 상해가 늘어나는 것도 이 시기이지만 이것만이 운동을 포기하는 주요 원인은 아니다. 운동을 시작하는데 영향을 미치는 요인은 운동 계획을 지속하는 경우의 요인과는 전혀 다르다. 대부분의 사람은 담당의사나 가족, 친구 때문에 운동을 시작한다. 그들이 운동을 하는 것이 건강증진을 위한 가장 좋은 방법이라고 권유하기 때문에 운동을 시작해 보는 것이다. 그러나 운동을 지속하는 이유는 바로 자기 자신을 위해서이다. 어떤 프로그램이 자신에게 유용한지, 운동을 즐겁게 시키는 유능한 지도자가 있는지, 순조롭게 운동을 해왔는지, 건강증진에 효과가 있는지를 인식하게 되는 것이다. 운동을 시작하거나 계속하는 이유는 매우 다양하기 때문에 운동 지도자는 자기 자신에게만 기준을 주고 이를 강요해서는 안된다. 단기간에 조금씩이지만 많은 성과가 나타날 가능성이 있는 현실적인 목표를 설정해야 하는데 이것이 운동을 지속하기 위한 동기부여가 된다.

 

고령자나 체력이 저하된 사람에게 시합이나 스포츠 활동을 시키는 것은 바람직하지 않다. 이러한 운동은 간헐적이고 자기를 억제할 수 없기 때문이다. 스포츠를 하기 위하여 운동을 하는 것이지 운동의 주된 방법으로써 스포츠를 이용하는 것이 아니다. 스포츠와 시합은 적절한 체력 수준에 달하고 즐거움이나 지속적인 참가를 위한 중요한 시기에 행해지는 것이 좋다. 목적에 따라 적절한 운동을 잘 조합하여 다양하고 개별적이며 재미있고 안전한 프로그램을 작성할 수 있어야 한다. 어느 정도의 건강관리를 해주거나 운동의 강도와 지속시간의 변화를 감시하거나 무엇을, 어떻게, 왜, 하는가를 집단에 속한 각 개인이 충분히 이해하도록 교육시켜야 한다.

 

성공적인 프로그램은 정확한 운동처방과 수준 높은 지도에 달려있다. 적극적으로 계속하려는 의지를 갖도록 참가자와 의사 및 운동 지도자 사이의 의사소통과 협력이 있어야 한다. 운동 프로그램을 활용한 최선의 운동이란 안전하고 효과적이고 즐거운 운동이다. 운동 빈도, 지속시간, 강도가 참가자의 적응력과 일치하고, 불완전한 적응이 나타나지 않고 위험할 정도로 힘들지 않으면 어떤 운동을 선택하여도 차이는 거의 없다. 이러한 조건이 갖추어진 다음에 그 운동을 계속할 흥미를 느껴야 한다. 모든 사람에게 딱 맞는 프로그램은 없고 같은 사람이라도 시간이 흐르면 흥미, 요구, 목표, 건강, 체력이 변하기 때문에 정해진 프로그램도 변할 수 있고 또한 변화시켜야만 한다.